UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3x10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3x8/6/4 --------------------- TUTAJ TEŻ ZA DUŻO, WYSTARCZY TAK: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4X12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (ZMIENIAJ UCHWYT CO TYDZIEN) 3-4X10-8 Przedramie: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s / 12-12-10-10 BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s / 12-12-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s / 12-12-12 3. UGINANIE [...]

[...] (4 SERIE) Wtorek: (BARKI + BICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (4 SERIE) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (4 SERIE) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ (4 SERIE) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (4 SERIE) ĆWICZENIE „21” (4 SERIE) UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO (4 SERIE) SKŁONY [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10-8 3.WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 4x10-8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x12,10,8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3X10-8 2*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] W SIADZIE 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 9 6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10 10 Środa: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12 9 6 Wyciskanie [...]

[...] W SIADZIE 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 9 6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10 10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10 10 Środa: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12 9 6 Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 Przerwa 45 sekund 3. Rozpiętki 2x6 Przerwa 1 minuta - 2 minuty (Ćwiczenia w głównej mierze na Ramiona) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x8 Przerwa 45 sekund 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x8 Przerwa 45 sekund 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] I Z KAZDYM POWTURZENIEM ZWIEKSZAJ OBCIAZENIE SRODA.NOGI I PRZEDRAMIE NOGI CI NIEROZPISZE BO NIEWIEM JAKIM SPRZETEM DYSPONUJESZ NA TĄ PARTIE PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC CZWARTEK.PLECY,BICEPS PLECY: [...]

Poniedziałek: PLECY: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza szyji 4s - martwy ciąg 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s [...]

[...] NP.12.10,8,6 I Z KAZDYM POWTURZENIEM ZWIEKSZAJ OBCIAZENIE wtorek.NOGI I PRZEDRAMIE NOGI CI NIEROZPISZE BO NIEWIEM JAKIM SPRZETEM DYSPONUJESZ NA TĄ PARTIE PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC CZWARTEK.PLECY,BICEPS PLECY NIEWIEM [...]

[...] siedząc 10,8,6,6 dzieni 2.:.plecy biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 +WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":10,10,10,8 +MARTWY CIĄG 12.10.8.6 biceps +UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12.10.8.6 +.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":10,8,6,6 dzien 3 brki ,triceps ,przedramie bary +wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK – Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie 2. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 3. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 2. Uginanie ramion z hantlami [...]

jest duża szansa ze będę miał w końcu dostęp do sztangi, a więc plan się troche zmieni, sorry że tyle postów pisze ale musze być pewien że ćwiczę dobrze a więc tak bym widział plan ze sztangą : Poniedziałek (klatka + mięśnie naramienne) : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Poniedziałek Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 serie po 12 powtórzeń 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

A oto lista ćwiczeń które można robić mając taki sprzęt w domu. klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (innego dnia na ławce skośnej) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (innego dnia na ławce skośnej) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (innego dnia na ławce skośnej) - Przenoszenie [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 Przerwa 45 sekund 3. Rozpiętki 2x6 Przerwa 1 minuta - 2 minuty (Ćwiczenia w głównej mierze na Ramiona) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x8 Przerwa 45 sekund 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x8 Przerwa 45 sekund 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] nie przebiję na koniec tylko dam skróta i leżę, oraz siłę forhandu. Czy te ćwiczenia wystarczą? Czy mógłbym dołożyć jakieś ćwiczenia specjalnie na smecze? Czyli robić: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC, - o3wiscie pompki ^^ itp.? [...]

[...] PORAŻKA: ZROB TAK -SCIAGANIE DRĄZKA SZEROKI NACHWYT 3X 12-8 -SCIAGANIE CHWYT NEUTRALNY 3X 10-8 -WIOSLOWANIE SZTANGĄ 4X 10-6 -MARTWY CIĄG 3X 15-10 -SZRUGSY 3X 25-15 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x10 DAJ 3 SERIE -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] TRENING MIĘŚNI NÓG 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3.Łydki ze sztanga na kolanach Środa: TRENING MIĘŚNI RAMION (biceps) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"3. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s / 12-12-10-10 BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s / 12-12-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s / 12-12-12 3. [...]